Добавлено: Ср мар 09, 2005 10:15 am
Всё просто! Я так пробывал заниматься, ну не пошло!!! А каким Ты стал???????
Ну не таким, как твой аватар точно.Всё просто! Я так пробывал заниматься, ну не пошло!!! А каким Ты стал???????
Чуть не забыл. Спецуху крупных мышечных груп (в т.ч. и груди) нельзя тянуть больше 1,5 месяцев. Лучше ~1 мес. Руки можно и 2 мес.Вот получу "витаминки" и попробую...
грудь за 3 дня успевает отдохнуть?По заявкам трудящихся выкладываювыложи эту програмку. уверен что не только мне пригодится
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ СПЛИТ ДЛЯ ГРУДНЫХ
День 1 Грудь (главный день)
День 2 Спина, бицепсы
День 3 Отдых
День 4 Ноги
День 5 Грудь, дельты, трицепс
День 6 Отдых
День 7 Отдых
Главный день
Наклонный жим штанги: 15, 12, 8, 8, 6
Жим гантелей на горизтальной скамье: 12, 10, 8, 8
Кроссоверы на блоках* / Отжимания на брусьях (суперсет): 12-15
В жимах отдых 1-2 минуты м-у сетами и 30 сек м-у суперсетами.
Дополнительный день
1 или 2 базовых упражнения на грудь + 1 изолирующее**
Muscle & Fitness, N8 2003
* Из-за отсутствия оборудования можно делать разводку гантелей лежа.
** Я делал 2 базовых и 0 изолирующих, т.к. сам эктоморф.
Если основную часть дней 2 и 5 проводить довольно жестоко, то для бицепса и трицепса соответственно можно ограничиться изолирующими упражнениями.
Если траблы с внутренним верхом груди, то в 5 день можно вставлять "экспериментальные" упражнения, например
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей параллельным хватом на горизонтальной (описан выше)
Разводка гантелей на наклонной
Внимательней читай!грудь за 3 дня успевает отдохнуть?
тогда в то время когда мышце надо расти,она получает новую нагрузку. И в итоге она нифига не растет,а только получает стресс.Да, успевает. А если бы не успевала, то что тогда?
Получать то она получает, но кто сказал что он должен быть запредельным? Смысл тренировать одну мышцу два дня подряд в том, чтобы во второй день вымыть из нее все шлаки и прочую дрянь. А есть вообще методика, когда 3 дня в неделю долбят одни и те же упражнения на каждой тренировке (базовые), но при этом интенсивность ЯВНО нужно снизить, тренируются всего 3 дня (напр. пн, ср, пт). Будет время еще одну интересную прогу для груди выложу.тогда в то время когда мышце надо расти,она получает новую нагрузку. И в итоге она нифига не растет,а только получает стресс.
вот это ждемс!Будет время еще одну интересную прогу для груди выложу.
Посмотрю все tips & tricks по плечам... После тренировки отпишусь.Willower, специализация на плечи у тебя имеется? интерестно попробывать подтолкнуть плечи к прогрессу, а то плато какое то. Спасибо заранее
Про меня что-ли?Ненавижу читающих бездельников!
А вот чего все так увлеклись этими специализациями? Марко , колись давай !Willower, специализация на плечи у тебя имеется? интерестно попробывать подтолкнуть плечи к прогрессу, а то плато какое то. Спасибо заранее
На массу да? Ну, ну, ага...А есть вообще методика, когда 3 дня в неделю долбят одни и те же упражнения на каждой тренировке (базовые), но при этом интенсивность ЯВНО нужно снизить, тренируются всего 3 дня (напр. пн, ср, пт). Будет время еще одну интересную прогу для груди выложу.
Я же не говорю для кого именно эта методика подходит, а подходит она новичкам. Они не чувствуют "пробоя" и не могут на первых этапах тренинга выдавать все 100%. Так же подходит для восстановления после большой паузы в тренинге, когда нельзя сразу с места в карьер.На массу да? Ну, ну, ага...